Kanpur । उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की कमजोरी और इससे संबंधित विकारों का जोखिम भी बढ़ने लगता है। आर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं के कारण चलना-उठना भी मुश्किल हो जाता है।जीएसवीएम कानपुर सह आचार्य आर्थो विभाग के डॉ फहीम अंसारी ने बताया कि लाइफस्टाइल और आहार की गड़बड़ी ने इन जोखिमों को और भी बढ़ा दिया है। हड्डियां मजबूत बनी रहें और इनमें कमजोरी-क्षति न होने पाए इसके लिए आवश्यक है कि कम उम्र से ही प्रयास किए जाएं।
डॉ.फहीम बताते है कि आहार में कैल्शियम और विटामिन-डी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना, नियमित व्यायाम जैसे उपाय करके जोखिमों को कम किया जा सकता है।उन्होंने बताया कि हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए पौष्टिकता से भरपूर चीजों का सेवन सबसे आवश्यक है। जिससे 50 की उम्र में भी हड्डियां मजबूत बनी रहें।
हड्डियों की देखभाल करे कैसे
डॉ फहीम अंसारी ने बताया कि सही खानपान,हल्की एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके हड्डियों की सेहत को अच्छा रखा जा सकता है। इसके लिए जरूरी है कि कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा लें। इसके लिए डाइट में दूध,दही, पनीर को शामिल करें।उन्होंने बताया कि शरीर को कैल्शियम तभी सही से मिलेगा जब पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी हो,इसलिए रोजाना धूप लेना भी जरूरी है।
हल्की एक्सरसाइज और योग करें
रोजाना हल्की एक्सरसाइज हड्डियों और जोड़ों की सेहत के लिए अच्छी है।दिन में 30 मिनट की सैर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। डॉ. फहीम अंसारी के अनुसार आप योग भी कर सकते हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए ताड़ासन,वृक्षासन करना फायदेमंद है।कुछ आयुर्वेदिक उपाय भी कर सकते हैं। इसके लिए हल्दी दूध फायदेमंद है और अश्वगंधा भी ले सकते हैं। कोशिश करें किजंक फूड से परहेज करें।
घुटनों की सेहत का रखें ध्यान
डॉ. फहीम अंसारी सलाह देते हैं कि घुटने के दर्द से जूझ रहे लोगों को भारी वजन नहीं उठाना चाहिए।अगर घुटने, कोहनी या कलाई में दर्द की समस्या ज्यादा है तो इसके लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें ।
स्मोकिंग और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब का सेवन आपके शरीर के लिए तो हानिकारक है ही,लेकिन यह आपकी हड्डियों को भी कमजोर बनाता है। डॉ. फहीम अंसारी ने बताया कि ऐसे में इसे भी दूरी बनाकर रखना चाहिए। नियमित तौर पर व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर बनता है और आपकी हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। आप दौड़ना, तेज चलना, स्क्वाट्स, सीढ़ियां चढ़ना और वजन उठाने जैसी एक्टिविटीज को करें।
वजन को करें कंट्रोल
डॉ. फहीम ने बताया कि ज्यादा वजन हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इसके चलते आर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करना बेहद जरूरी है।
